Seorang master Exercise Physiology bernama Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE, menunjukkan cara mudah yang Non-invasif untuk menjaga sendi teta...
Seorang master Exercise Physiology bernama Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDE, menunjukkan cara mudah yang Non-invasif untuk menjaga sendi tetap fleksibel. Demikian juga meningkatkan jangkauan gerak serta meredakan nyeri Arthritis tangan, yaitu dengan menerapkan latihan jari tangan. Sehingga latihan gerakan tersebut mampu meningkatkan produksi cairan Sinovial, kemudian berujung kepada peningkatan fungsi sendi.
Lantas bagaimana melatih jari tangan yang kaku dan nyeri ini? Begini caranya ;
1. Mengepal / menggenggam tangan
Buka telapak tangan, posisi jari tangan berdiri tegak lurus. Selanjutnya mulailah melatih jari tangan dengan cara mengepal / menggenggamkannya. Usahakan jari jempol terletak di bagian luar saat membuat jari – jari membentuk posisi menggenggam. Lakukan secara perlahan, kemudian membuka jari – jari tangan sampai posisinya lurus seperti sediakala. Ulangi sebanyak 10 kali.
2. Menekuk Jempol
Ketika posisi jari tangan kembali pada posisi semula, sekarang tekuk bagian ibu jari sampai menyentuh telapak tangan yang dekat dengan jari kelingking. Tahan selama 10 detik, lalu ulangi cara melatih jari tangan ini 10 kali berturut – turut.
3. Menekuk Jempol dan Telunjuk
Caranya : Tekuklah jari jempol sampai menuju telapak tangan, kemudian luruskan kembali. Sekarang ganti menekuk jari telunjuk ke arah telapak tangan. Diamkan selama beberapa detik, barulah meluruskannya. Lakukan secara bergantian pada jari – jari kedua tangan anda.
4. Membuat Huruf “ O ”
Buatlah jari tangan supaya membentuk huruf “ O ”. Caranya : Hubungkan empat jari dengan jempol. Kemudian berikan sedikit tekanan sambil mendiamkannya sejenak. Pindah ke posisi awal, lalu ulangi selama beberapa kali.
5. Menekuk Empat Jari Tangan
Mulailah dengan posisi tangan menggenggam, kemudian mengangkat ibu jari agar bisa berdiri tegak, sehingga dapat membentuk seperti huruf “ L ” sambil memberikan tekanan. Tahan sejenak, barulah mengangkat semua jari – jari tangan Anda. Ulangi sampai 10 kali secara bertahap.
6. Mengangkat Jari Tangan
Bentangkan jari – jari tangan di atas meja dengan keadaan semua jari menempel. Lalu angkatlah jari tangan satu per satu secara bergantian selang dua detik. Jangan lupa untuk menerapkan teknik ini di bagian jari pada tangan satunya.
7. Peregangan Pergelangan Tangan
Melalui Pergelangan tangan juga bisa membuat jari – jari tangan yang kaku menjadi lebih rileks. Cara penerapannya yaitu : Pegang sekitar pergelangan tangan kanan dengan menghadap ke bawah ( lihat gambar ). Berikanlah sedikit tekanan dan menahannya sejenak. Lakukan latihan tersebut sebanyak 10 kali.
Sebaiknya melatih jari tangan diterapkan di pagi hari. Atau bisa saja Anda langsung menerapkannya saat jari tangan terasa kaku dan sakit.
